ÇOCUKLARIMIZI OBEZİTEDEN UZAKLAŞTIRMA YOLLARI

   Günümüzde obezite çocukluk çağının en sık görülen kronik hastalıklarından biri olarak kabul edilmektedir. İleriki yaşlardaki sağlığı için büyük önem taşır ve görülme sıklığı hızlı bir artış göstermektedir. Dünya çapında 5 yaş altı 43 milyon çoçuk fazla kiloludur, Avrupa’da 2010 yılına kadar 15 milyon çocuk ve adölesanın obez olacağı tahmin edilmektedir. Şişmanlığın yaklaşık %10’u genetik veya hormonal bozukluklardan kaynaklanırken olay büyük ölçüde kalori alımı ve harcanımı arasındaki dengesizlikle ilişkilidir. Kilolu ve obez olma durumu birçok faktöre bağlı olmakla beraber en sık karşılaşılan durum enerji alımı ve harcaması arasındaki dengesizliktir.

Obezitenin çocuklarda yol açacağı sağlık sorunlarını bir göz atalım !

• Astım
• Tip 2 diyabet (kiloya bağlı gelişen şeker hastalığı)
• Depresyon
• Okul başarısında azalma
• Ergenlik çağına erken girilmesi (büyümede yavaşlama)
• Uyku kalitesinin düşmesi
• Açlığa tahammülsüzlük (İnsülin direnci)
• Kalp hastalıkları (Fazla kilolu çocukların %13 ünde yükselmiş kan basıncı görülürken %9 da ise düşük kan basıncı gözlenmektedir.)
• Sindirim sistemi (mide-bağırsak) ve karaciğer hastalıkları
• Yüksek ya da Düşük Tansiyon
• Kas ve eklem ağrıları (Hareket etmede güçlük)
• Baş ağrıları gibi sayısız birikimsel bir süreç sonunda ortaya çıkan sağlık sorunlarına yol açar.

Çocuk için aile; beslenme alışkanlıklarını, aktivite ve hareket etmeye verdiği önemi kısacası seçimlerini örnek aldığı bir rol modeldir. Öyleyse size yardımcı olabilecek önerilerimize kulak verin.

• Sebze – meyve tüketimini özendirelim; günde en az 5 porsiyon olacak şekilde
• Her sabah kahvaltı etmesini sağlayın.
• Kas ve kemik gelişimine katkıda bulunan kalsiyumdan zengin seçenekler sunalım.
• (1 ila 2 yaş arası çocukların 2 -3 bardaktan fazla süt içmesi demir-çinko gibi diğer besin öğelerinin emilimini azaltır ve kilo almasına neden olur)
• Öğünler, aile sofrasında konuşarak birlikte vakit geçirdiğiniz keyifli bir zaman dilimi olmalı
• Çocuklarınızın sizinle birlikte yemek hazırlamasına fırsat verin. Böylece paylaşımınız artacaktır.
• Dışarıda tüketilen enerjiden ve yağdan zengin besinler yerine evde kendi yemeğini hazırlamasını destekleyin
• Günlük aktivitesini arttırmasını destekleyin. Günde 1 saatten fazla fiziksel aktivite önemli ve gereklidir
• Televizyon veya bilgisayar karşısında 2 saatten fazla vakit geçirmesini önleyin ve uyuduğu odada televizyon ve bilgisayar bulundurmayın.
• Ekran karşısında yemek yedirmeyin. Televizyon izlerken doyduğunun farkına varması gecikecektir.
• Ana yemeklerinin arasına 2 ara öğün eklenmeyi ve susuzluğunu gidermek adına tatlandırılmış gazlı içecekler ve şeker katkılı içecekler(meyve suları-çaylar-enerji içecekleri vb.) yerine su vermeyi alışkanlık haline getirin.
• Çocuklarınıza ara ve ana öğünlerde sebze ve meyve ağırlıklı sağlıklı seçenekler sunun miktarlar konusunda ciddi kısıtlamalar yapmayın.

Daha da önemlisi küçük yaştaki çocukların kilo verim hızına dikkat edin. Günlük gereksinimini ve büyümesini destekleyecek bir program dahilinde olmasına fırsat verin.

ÖRNEK MENÜ YERİNE YAŞLARA GÖRE BESİN GRUBU GEREKSİNİMİ